Meny Stäng

Kategori: träning (sida 1 av 2)

52 Ett år med OCRpodden

Vi fyller 1 år! Ett helt år har gått och vi blickar tillbaka till några höjdpunkter och reder ut saker som hemligheten till hur man blir riktigt bra på OCR, om vi klarat våra målsättningar för året och hur framtiden för OCRpodden kommer se ut. Och så klart massor mer. Fler hinder åt folket!

Första inspelningen långt innan vi blev OCRpodden


Skicka gärna in en lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier:

45 Tipsspecial inför Tough Viking Kungliga Djurgården

I veckans avsnitt bjuds det på allt du behöver veta inför varje hinder på Tough Viking Kungliga Djurgården! Sedan pratar vi även om våra relationer och tankar om Tough Viking samt rapporterar lite om lopp som varit. Allt är som det ska helt enkelt. Tipsa gärna en kompis som är ny i sporten om detta avsnitt.


David Klint – mannen bakom Tough Viking

Läs om honom på Dagens Industri Weekend (öppnas i ny flik).


Skicka gärna in en lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier:

44 – Nybörjarspecial

I detta avsnitt ger både vi och ett gäng lyssnare tips till dig som är ny inom OCR eller som kanske ska springa ditt första lopp inom kort? Vi spekulerar också friskt kring varför lopp heter som de gör, vi går igenom statistik från lyssnaren Peter och vad som händer när du får feeling på ett löpband.

Fotlåstekniken

Hur man klättrar i rep – på Nederländskt vis 🇳🇱 Vi ser ofta hur tävlande i OCR-lopp klättrar i rep och använder onödigt mycket armstyrka. Men med ett bra fotlås behöver du knappt använda armarna för att klättra uppåt överhuvudtaget. Denna fotlåsteknik är ett måste på survival-lopp eftersom det är så himla många rephinder där man använder sin armstyrka. 1. Lyft benet och rotera ditt knä bort från kroppen. Placera ovansidan av din fot mot repet som att du ska knuffa iväg det bort från dig. 2. Lyft nu upp nästa fot och gör likadant från andra hållet, tänk att dina fötter blir som en sax. 3. Lyft nu upp repet med din undre fot och placera den OVANPÅ din fot med repet klämt mellan fötterna. 4. Nu kan du ställa dig upp och sträcka dig efter ett nytt grepp och börja om proceduren tills du är uppe. Nyckeln till framgång är att få med repet hela vägen upp OVANPÅ din fot. Ett vanligt misstag är att bara lyfta repet halvvägs och hålla fötterna bredvid varandra. Det åstadkommer bara en ”fotbroms” och inte ett fullständigt fotlås. # #uppsala #uppsalasurvival #uppsalasurvivalrun #survivalrunning #survivalrun #ocr #obstaclecourseracing #obstaclecoursetraining

Ett inlägg delat av Uppsala Survival (@uppsalasurvival)

Öva i hjärnan!

Alla har varit nybörjare

Den här bilden togs efter Andreas genomfört sitt allra första OCR när det begav sig – Tough Viking 2014

 

Joråsåatte… #teambrian #metro #metrotoughviking #superkroppen

Ett inlägg delat av Andreas Tjärnberg – OCR (@superkroppen)


Skicka gärna in en lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier:

41 – Ultraintervaller och Berzerk

Johan har utmanat kropp och psyke genom att springa så kallade ultraintervaller. Andreas har köttat genom horder av vikingar och karoliner i Helsingborg på hinderbaneloppet Berzerk. Dessutom rapporteras det kort om antiklimaxet kring OCR-VMs nyheter men som vägs upp mot svenska framgångar på Spartan Ultra Beast i Edinburgh. Enjoy.

Omslagsfotot taget av Foto-Moije


Skicka gärna in en lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier:

40 – Mudlife OCR och helt exakt uppgift om var VM 2018 hamnar


I detta avsnitt får ni träffa tjejerna bakom Mudlife OCR, hinderbaneloppet med hjärtat på det rätta stället. Det spekuleras friskt kring de rykten som florerar om EMs och VMs kommande locations och även hur Johan och Andreas gemensamma framtida barn kommer bete sig. Enjoy.

Mudlife OCR

http://www.mudlifeocr.com/

Ultra Interval Challenge

http://www.ultraintervalchallenge.com/#ultra-interval-challenge

 

Andreas VM-ryktes-rap

Vi har famlat i blindo och ingen vill svara oss.
(bara massa folk som smyger)
Vi har ringt, vi har tjatat och mailat och snappat loss.
(Men ingen verkar bry sig)
Bokat backup och valt ut 17 länder.
(oj, det blev väl dyrt?)
Ja, fett med flis spenderats i mängder.
(kan tänka det)
Vi har Bokat hotell, men vi reser med stil så vi ditchar motell.
Nu är pengarna slut, bygger panik, hur tar jag mig ut?
Till VM i världen, till EM i EU, få höra beslut!
Fingrar i kors, jag hoppas förstås, att Sverige blir 1:a bland länder som slåss!
Kan dom inte bara berätta?
(Please Adrian)
Att skicka ett VM till Sverige så fett va?!
(Please Adrian)
Enligt skvaller som kommer från Holländska myllan.
(Please Danish guy)
kommer dansken ta vid och fixa en strid, och plocka ett EM till självaste Jylland!

35 – Mikes gym, personbästa och en femårings tävlingsbubbla

Andreas har varit på Mikes Gym i Spanien och svettats. Andreas son Valter har sprungit ett Paprikalopp (!) och ett personbästa blev nästan slaget. Efter ett tragiskt dödsfall på ett OCR i Nederländerna så diskuterar vi om det verkligen är värt att ha vattenhinder på OCR.


Skicka gärna in en lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier:

26 – Benhinneinflammation, träningsupplägg och Ultimate OCR


Vi snackar om fenomenet benhinneinflammation och hur man kan hantera det. Hur ska man lägga upp träningen under intensiva perioder om man exempelvis har tävlingar tre helger i rad? Vi inser att vi lever i en bubbla men har en plan för att komma ur den. Och sedan får Andreas prata ordentligt om bakgrunden till varför han startade Ultimate OCR och vad du ska tänka på när du springer det.

 

Veckans lyssnarenkät

Fyll supergärna i veckans lyssnarenkät om hur många lopp du ska springa denna säsong.


Skicka in din lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier:

24 – Hindertips med Fanny Josefine Ahlfors


Andreas har träffat styrke- och & klättergurun tillika Instagramstjärnan Fanny Ahlfors, också känd som Fanny_Josefin på instagram. Det snackas hindertips och lite om kost och vi får veta det hisnande antalet pull-ups Fanny gjorde på nyårsafton. Johan har klivit upp en åldersgrupp och vi snackar lite om enkäten som visat vad lyssnarna äter och dricker under tävling. Mycket nöje!


Lyssnarenkäten

Fyll gärna i veckans lyssnarenkät, var och hur lyssnar du på OCRpodden egentligen?

Fanny_Josefine

Följer du inte Fanny på instagram ännu? Då är du ganska ensam. In och följ direkt och förundras över hennes påhittighet och nästan omänskliga styrka.

Flaskpussel

Så här ser ett så kallat ”bottle Puzzle” ut förresten (Johan har fortfarande inte lyckats få ut flaskan)

Spring långa lopp och ät oliver

Snacksoliver på långa lopp för saltintag. De ligger i bra förpackning och oliverna ligger inte i vätska i påsen.

https://www.zeta.nu/produkter/oliver/snack-oliver/?gclid=CjwKEAjw8OLGBRCklJalqKHzjQ0SJACP4BHrEbaDc_vsKbV56mUlmm7-pGPfegvQ2f3zWX8zBUxpthoCXafw_wcB

Anmäl dig till Ultimate X och se om du hinner längre än Johan när tiden gått ut.

Och spring TYA Challenge i Ronneby också för tusan – 20 km+ och massa hinder.

 


Skicka in din lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier:

Avsnitt 21 – Gymtips för OCR med Cajdert

I avsnitt 21 får du mängder med tips inför OCR-säsongen som precis startat. Av gymråttan Cajdert får du några sköna övningar som gör dig till en snabb, explosiv och fenomenal OCR-atlet. Vi nördar ner oss i vätska och hur du ska resonera kring långa lopp och minska risken för att kanske blir för uppvätskad.

 

Hit med berget!

Kommande tävlingar i pipen är Relentless Suffering och Everest Challenge.
Klicka dig in på dem och se till att hänga med. Om inte annat för att skrika dig hes i publiken.

Träningstips:

Här kommer bilder på några av övningarna som Cajdert tipsade om.
Ta gärna tag i någon på gymmet om du behöver hjälp.
Jag lovar, det är hundra gånger bättra att få hjälp än att skada sig.

Lycka till!

Avlastade chins

Dips

 

 

Toes to bar

Här är olika varianter som är mer eller mindre ansträngande.
Bra för greppstyrka och core!

Utfallssteg

Marklyft

Axelpress

Benböj

Roddplanka

Ös på ba’!

Hur mycket är för mycket vatten?

Här är artikeln som Johan (Lindqvist) skummat genom en gång och sedermera grundar sitt påstående i avsnittet att han läst så mycket om ämnet: http://www.runnersworld.com/hydration-dehydration/how-much-should-you-drink-during-a-marathon 


Skicka in din lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier:

Avsnitt 20 – OCRpodden testar OCR-testet på Aktivitus


Andreas har varit och genomfört ett så kallat OCR-test hos Aktivitus. Vi får veta vad VO2max är, hur mjölksyra hänger ihop med pulszoner och varför egentligen alla oavsett nivå kan tjäna på att skapa sitt eget personliga träningsschema. Vi snackar också om hur man egentligen lyckas pressa sig själv vidare när det är som mest kämpigt. Mycket nöje!


Detta bildspel kräver JavaScript.

 

  • Läs mer om Aktivitus tester på deras hemsida.
  • Läs reportaget om Aktivitus tester på hinderbanemagasinet monkeyswing.se
  • Läs mer om loppet Titans5ive
  • Träna på Kroppslabbet i Lidköping och läs reportaget om Kroppslabbet på monkeyswing.se

Skicka in din lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier: