Meny Stäng

Månad: mars 2017

24 – Hindertips med Fanny Josefine Ahlfors


Andreas har träffat styrke- och & klättergurun tillika Instagramstjärnan Fanny Ahlfors, också känd som Fanny_Josefin på instagram. Det snackas hindertips och lite om kost och vi får veta det hisnande antalet pull-ups Fanny gjorde på nyårsafton. Johan har klivit upp en åldersgrupp och vi snackar lite om enkäten som visat vad lyssnarna äter och dricker under tävling. Mycket nöje!


Lyssnarenkäten

Fyll gärna i veckans lyssnarenkät, var och hur lyssnar du på OCRpodden egentligen?

Fanny_Josefine

Följer du inte Fanny på instagram ännu? Då är du ganska ensam. In och följ direkt och förundras över hennes påhittighet och nästan omänskliga styrka.

Flaskpussel

Så här ser ett så kallat ”bottle Puzzle” ut förresten (Johan har fortfarande inte lyckats få ut flaskan)

Spring långa lopp och ät oliver

Snacksoliver på långa lopp för saltintag. De ligger i bra förpackning och oliverna ligger inte i vätska i påsen.

https://www.zeta.nu/produkter/oliver/snack-oliver/?gclid=CjwKEAjw8OLGBRCklJalqKHzjQ0SJACP4BHrEbaDc_vsKbV56mUlmm7-pGPfegvQ2f3zWX8zBUxpthoCXafw_wcB

Anmäl dig till Ultimate X och se om du hinner längre än Johan när tiden gått ut.

Och spring TYA Challenge i Ronneby också för tusan – 20 km+ och massa hinder.

 


Skicka in din lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier:

23 – Karin Karlsson

(Foto på omslaget taget av Jacques Holst | instagram: @zabakii )


Johan har intervjuat den nuvarande Världs-trean i OCR – Karin Karlsson! Karins meriter innefattar bland annat en vinst av hela Toughest tour 2016, vinnaren av OCR Golden Trophy samt etta i BattleFrog Champions Leauge. Och detta är bara under 2016! I intervjun pratar vi om Karins yrke som Osteopath, varför man ska springa i berg och Johan försöker förstå hur man kan tycka att Platinum Rig är ett enkelt hinder. Sedan svarar Andreas & Johan på en lyssnarfråga om skavsår och löparmage. Mycket nöje!


Skicka in din lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier:

22 – Relentless Suffering

Johan Lindqvist och Johan Cajdert har åkt till England för att springa ett av världens kanske tuffaste hinderbanelopp – Relentless Suffering – som består av tre hinderbanelopp på rad i oförlåtlig terräng där tidsgränsen är satt till max 8 timmar (och det är normalt bara 10–20% som klarar av loppet). Johan och Johan ringer Andreas som i affekt berättar om när den kosmiska balansen spelar honom ett spratt under Everest Challenge. Mycket nöje!


You Will Suffer

Tuffa bilder från tävlingen hittar du på tävlingens facebooksida och via Epic Action Imagery.


Skicka in din lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier:

Avsnitt 21 – Gymtips för OCR med Cajdert

I avsnitt 21 får du mängder med tips inför OCR-säsongen som precis startat. Av gymråttan Cajdert får du några sköna övningar som gör dig till en snabb, explosiv och fenomenal OCR-atlet. Vi nördar ner oss i vätska och hur du ska resonera kring långa lopp och minska risken för att kanske blir för uppvätskad.

 

Hit med berget!

Kommande tävlingar i pipen är Relentless Suffering och Everest Challenge.
Klicka dig in på dem och se till att hänga med. Om inte annat för att skrika dig hes i publiken.

Träningstips:

Här kommer bilder på några av övningarna som Cajdert tipsade om.
Ta gärna tag i någon på gymmet om du behöver hjälp.
Jag lovar, det är hundra gånger bättra att få hjälp än att skada sig.

Lycka till!

Avlastade chins

Dips

 

 

Toes to bar

Här är olika varianter som är mer eller mindre ansträngande.
Bra för greppstyrka och core!

Utfallssteg

Marklyft

Axelpress

Benböj

Roddplanka

Ös på ba’!

Hur mycket är för mycket vatten?

Här är artikeln som Johan (Lindqvist) skummat genom en gång och sedermera grundar sitt påstående i avsnittet att han läst så mycket om ämnet: http://www.runnersworld.com/hydration-dehydration/how-much-should-you-drink-during-a-marathon 


Skicka in din lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier: