I avsnitt 21 får du mängder med tips inför OCR-säsongen som precis startat. Av gymråttan Cajdert får du några sköna övningar som gör dig till en snabb, explosiv och fenomenal OCR-atlet. Vi nördar ner oss i vätska och hur du ska resonera kring långa lopp och minska risken för att kanske blir för uppvätskad.

 

Hit med berget!

Kommande tävlingar i pipen är Relentless Suffering och Everest Challenge.
Klicka dig in på dem och se till att hänga med. Om inte annat för att skrika dig hes i publiken.

Träningstips:

Här kommer bilder på några av övningarna som Cajdert tipsade om.
Ta gärna tag i någon på gymmet om du behöver hjälp.
Jag lovar, det är hundra gånger bättra att få hjälp än att skada sig.

Lycka till!

Avlastade chins

Dips

 

 

Toes to bar

Här är olika varianter som är mer eller mindre ansträngande.
Bra för greppstyrka och core!

Utfallssteg

Marklyft

Axelpress

Benböj

Roddplanka

Ös på ba’!

Hur mycket är för mycket vatten?

Här är artikeln som Johan (Lindqvist) skummat genom en gång och sedermera grundar sitt påstående i avsnittet att han läst så mycket om ämnet: http://www.runnersworld.com/hydration-dehydration/how-much-should-you-drink-during-a-marathon 


Skicka in din lyssnarfråga genom att maila oss eller kontakta oss via våra sociala medier: